[摘要] 对于我们普通人来说，面对雾霾，做好自我防护措施才是关键，那么如何在雾霾期间保证自己的健康呢？

　　每逢秋冬季节，上至中央电视台，下至街头巷尾，到处都谈论着一个熟悉的话题雾霾。自从2013年“雾霾”成为年度关键词后，人们也是越来越关注这一天气现象。2014年1月4日，国家减灾办、民政部首次将危害健康的雾霾天气纳入2013年自然灾情进行通报。而对于我们普通人来说，面对雾霾，做好自我防护措施才是关键，那么如何在雾霾期间保证自己的健康呢？

　　在雾霾天，尽量减少室外出行，特别是老人与小孩，因为抵抗力较弱，更容易受到空气中粉尘的侵害，当没办法实在要出行时，那么一定要带上口罩，而口罩的选择也很重要，口罩一般分为一次性医用口罩、空气过滤式口罩和供气式口罩，一次性医用口罩在预防雾霾上基本没有实质性的功效，一般性大家都会选择空气过滤式口罩。

　　防护雾霾除了带口罩，勤洗脸，少出门外，增强体质提高抵抗力才是根本的措施。药补不如食补，吃什么才能提高抵抗力，应对雾霾的“袭击”呢？

　　1、多吃含蛋白质的食品。蛋白质是人体免疫系统的重要物质，每天摄入一定量的蛋白质可以增强体质，提高抵抗力。蛋白质主要有动物蛋白和植物蛋白，植物蛋白的话有各种大豆制品，其中大豆是植物蛋白含量较高的食品，动物蛋白包括各种蛋类，牛奶以及各种禽类的肉，其中蛋类和牛奶中的蛋白质是比较好的，小孩老人可以根据自身需要每天喝点牛奶，吃点鸡蛋，提高免疫力。

　　2、多补充维生素A、维生素C。经常处于雾霾环境，人体会吸收大量颗粒物，对身体有害的自由基会增多，维生素A能帮助身体免受自由基的伤害，并提高身体免疫力，而维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。富含维生素A的食物有胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黄色蔬果，以及菠菜、小油菜等深绿叶菜，而普通的蔬菜水果一般都含有维生素C，每天多吃这些蔬菜水果有助于预防雾霾带来的一系列身体健康问题。

　　3、多吃坚果。栗子、核桃等坚果含有丰富的微量元素，如钙、磷、铁等等，冬天是呼吸道疾病和心脑血管疾病高发季节，常食核桃对慢性支气管炎、哮喘等呼吸道疾病有良好的辅助治疗效果。但是需要注意的是，栗子、核桃吃多了不消化，容易造成消化不良，因此消化功能不好的小孩老人尽量每次不要吃太多，另外栗子含糖量比较高，糖尿病患者们不宜食用。

　　很多人喜欢开窗通风，呼吸呼吸新鲜空气，但是在这个雾霾比较严重的季节，还是好尽量减少开窗户的时间，如果实在需要，可以选择在下午三点以后开窗通风，并在日落前把窗关好。另外，在室内种一点绿植也能很好地减少家里空气中的少量污染物，比如常见的绿萝、芦荟，也可以在家里插上几支栀子花，这些都能对净化室内空气起到很好的作用。

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