心脏作为我们身体的重要器官，其健康状态直接影响到我们的生活质量。根据最新的研究发现，运动和良好的生活习惯是维护心脏健康的关键。
长时间坐着会减少身体对心脏的积极影响，增加心脏病发作的风险。久坐行为是心脏健康的隐形杀手，需要我们特别关注。
除了有计划的运动外，增加日常生活中的活动量，如走楼梯而不是乘电梯。研究发现：要想心脏健康，任何运动都行，哪怕是睡觉，都比久坐强。
中等强度的运动，如跑步、快走和爬楼梯，被证实对心脏健康最为有益。这些活动能够提高心肺功能，增强心脏肌肉，从而提升心脏的工作效率。
什么样的算中等强度运动？据国家体育总局发布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度。
心率在 85% 或以上最大心率，相当于高强度运动：如快速跑步，心率超过140次/分钟。
心率控制在 60%～85% 最大心率范围，相当于中等强度运动；如健步走、慢跑，心率在100～140次/分钟之间。
心率控制在 50%～60% 最大心率范围，相当于低强度运动：如散步，心率一般不超过100次/分钟。
东方膳食模式：推荐增加粗粮摄入，减少精制碳水化合物，使用植物油低温烹饪，多吃蔬菜和适量的坚果和奶类。
40岁以后，应定期进行体检，包括血脂、血糖检查和心电图等，以便及时发现并处理心脏问题。
心脏保健是一个全面的过程，需要我们在运动和日常生活中都给予足够的关注。通过上述的科普知识，希望大家能够更加了解如何维护心脏健康，并将其融入到自己的生活中。记住，一个健康的心脏是幸福生活的基石。
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